हम सभी जानते हैं कि योग ना केवल हमारे शरीर को बल्कि हमारे दिल और दिमाग को भी शांत करता है। साथ सकारात्मकता, आशावाद और खुशी की भावना को बढ़ावा देता है। हम अपने भीतर निहित इन रचनात्मक प्रतिभाओं के बारे में भूल गए हैं क्योंकि हमारा दिमाग और दिल तनाव, चिंता और अपेक्षाओं से भर गया है।
ऐसे में कई बार इसका असर हमारे शरीर पर भी दिखने लगता है। लेकिन अगर हम अपने अंदर के छिपे हुए रचनात्मकता को फिर से जगाना चाहते हैं तो, इसके लिए हमें ध्यान और योग को शुरू करना होगा। तो ध्यान करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? आइए जानते हैं उन तरीकों को जो हमारे व्यक्तित्व के साथ सबसे अच्छा काम करेंगे। हालांकि, यह आपको तय करना होगा कि आपके लिए कौनसा तरीका सर्वश्रेष्ठ है।
भावातीत ध्यान: ध्यान का यह रूप भारत में महर्षि महेश योगी द्वारा बनाया गया था और इसने दुनिया भर में बड़ी सफलता देखी है। यह मूल रूप से एक मंत्र ध्यान है जिसे मौन में किया जाता है और कहा जाता है कि यह चेतना की उच्च अवस्थाओं तक पहुंचने में मदद करता है। हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और रक्तचाप को कम करता है। बीटल्स ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के अनुयायी थे और उन्होंने इस अभ्यास का समर्थन करने और इसे सात समुद्रों में फैलाने के लिए बहुत कुछ किया। इस तकनीक में मन में चुपचाप जप की गई ध्वनि का उपयोग शामिल है और इसका अभ्यास दिन में 20 मिनट तक किया जाता है। समर्थक आत्म-विकास के एक उपकरण के रूप में इसकी प्रभावकारिता की शपथ लेते हैं।
निर्देशित ध्यान: यह एक ध्यान केंद्रित अभ्यास है जिसमें आप चिकित्सक की आवाज सुनते हैं जबकि वे आपको ऐसे परिदृश्यों के मानसिक चित्र बनाने में मदद करते हैं जो आपको शांत और शांतिपूर्ण लगते हैं। जब आप अपने आप को एक बहते हुए झरने, पेड़ों की छाया के माध्यम से बहती हुई सूरज की किरणों, पक्षियों के चहकने की कल्पना करते हैं, तो आप तुरंत इस शांत वातावरण में पहुँच जाते हैं। भावनात्मक तरलता की परिवर्तित अवस्थाओं तक पहुँचने के लिए यह प्रपत्र एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में कल्पना का उपयोग करता है।
दया और करुणा ध्यान: यह प्रार्थना के समान है जहां हम दूसरों के प्रति अपने सकारात्मक भावों को निर्देशित करते हैं। केंद्रित एकाग्रता के साथ, हम उन्हें उपचार भेजते हैं और उनके सुख और शांति की कामना करते हैं। इससे हमें अपने स्वयं के कष्टों को कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि जब हम अच्छे इरादे भेजते हैं, तो हम अपने स्वयं के स्पंदनों को बढ़ा रहे होते हैं।
क्रिया ध्यान: ध्यान का यह रूप उन लोगों के लिए सर्वोत्तम है जो शांत नहीं बैठ सकते। ताई ची की पारंपरिक चीनी प्रणालियों के साथ-साथ योग और नृत्य भी सिखाया जाता है। ओशो नृत्य ध्यान के हिमायती थे और कहा जाता है कि वे सूफीवाद के चक्करदार दरवेशों से प्रेरित थे। जब आप अपने शरीर को हिला रहे हों, हिलने-डुलने या स्थिति बनाए रखने के लिए, यह ध्यान जागरूकता के संयोजन के साथ करना सबसे अच्छा है।
विपासना: ध्यान का यह रूप भारत से उत्पन्न हुआ और पूरी दुनिया में तेजी से स्वीकृति प्राप्त कर रहा है। विपश्यना का शाब्दिक अर्थ है चीजों को वैसा ही महसूस करना जैसा वे हैं और यह एक अभ्यास है जो 2500 साल पहले का है। विपश्यना वह है जो पश्चिम में माइंडफुलनेस मेडिटेशन को जन्म देती है। यह 11 दिनों का मौन रिट्रीट है जहां अभ्यासी आत्म-निरीक्षण के माध्यम से परिवर्तन का लक्ष्य रखता है। जब शरीर का कोई हिस्सा असहज होता है और हम शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम दिमाग और शरीर के बीच एक गहरा रिश्ता जोड़ रहे हैं। यह संबंध सभी के साथ परस्पर जुड़ाव की भावना में विकसित होता है और प्रेम और दया को बढ़ावा देता है।